Metakognitiv Terapi

“Dine tanker har ikke brug for dig hele tiden” 
Dharmalærer Thewang Amadou

Alle har negative tanker, og alle tror på dem en gang imellem, men ikke alle har psykiske lidelser”. Adrian Wells i 2009:

Metakognitiv terapi er en korttidsterapi, som er optaget af, hvordan vi regulerer vores tænkning. Forskning har vist, at de fleste problemer med stress, depression og angst skyldes den måde, vi forholder os til vores tanker og overbevisninger.

Målet i Metakognitiv terapi er at ændre vores relation til vore tanker, så vi selv kan kontrollerer, hvilke tanker vi vil beskæftige os med, og hvor meget tid vil give dem.

Når vi oplever kriser, ulykkelige hændelse, nederlag, sygdomme og svigt er det naturligt at tankerne kredser om det der er sket. Det oplevede vil fylde vores bevidsthed og påvirke vores følelser, og vi vil opleve en stor grad af følelser som sorg, smerte, tristhed, skuffelse, angst og vrede, der efterhånden kan forhindre os i at leve et vitalt og meningsfuldt liv. Et liv hvor vi beskæftiger os med vores negative tanker, i stedet for de ting som vi gerne vil – det som er vigtigt for os.

I stedet for at “dyrke” tanker og følelser, handler det om at ”gøre mindre” med tanker og følelser. Omfattende bearbejdning af tanker og følelser er med til at skabe og vedligeholde depressive, angstfyldte symptomer, stress og anden psykisk lidelse.
Jo mere tid vi beskæftiger os med de negative tanker, jo dårligere vil vi få det, og vi vil ubevidst søge uhensigtsmæssige strategier for at slippe af med de negative tanker og det følelsesmæssige ubehag.

Metakognitiv terapi handler om at afdække, hvad vi tænker om vores tanker og overbevisninger – hvilke antagelser vi har om vores tankeprocesser, og hvordan vi håndterer vores negative tanker og følelser. Og hvordan vi kan lære at indskrænke og kontrollerer, hvor meget de bekymrende tanker og grublerier skal fylde i vores liv.

 Et terapiforløb indholder at:

  • Blive bevidst om uhensigtsmæssige Metakognitive overbevisninger som:

           ”Jeg kan ikke styre mine grublerier”
           ”Jeg kan gruble mig frem til løsninger og svar”
           ”Jeg kan ikke handle aktivt, når jeg er så umotiveret”
           ”Det er min diagnose, der holder mig fanget”

  • Blive bevidst om de negativt udløsende tanker – ”triggertankerne”.
  • Blive bevidst om de negativt vedligeholdende grublerier, bekymringer og humørtjek.
  • Blive bevidst om uhensigtsmæssige strategier og mestring som:

    Undgåelse af bestemte situationer og sociale arrangementer f.eks. offentlig transport, indkøb, kulturelle arrangementer og fest”
    ”Overdreven grad af hvile, sociale medier tv og lign”.
    ”Misbrug af alkohol, eller andre selvskadende aktiviteter”

    • Lærer at tro på, at du kan begrænse grublerierne.
    • Slippe overbevisningen om, at grublerier fører dig til løsninger på dine problemer.
    • Opdage at tanker og følelser er flygtige og hele tiden forandrer sig.
    • Undersøge og genfinde det vigtige og værdifulde i dit liv.
    • Træne din opmærksomhed, så du kan holde den rettet mod det, der er vigtigt for dig.
    • Opdage at du kan holde en handleplan uanset dit humør.
    • Lærer at tro på at dine tanker og følelser er normale – og at du ikke nødvendigvis behøver at lade dem styre dit liv.

     

Metakognitiv terapi har vist sig egnet til behandling af en lang række lidelser som: stress, angst, depression, spiseforstyrelser, misbrug og afhængighed.

Se mere om belastende tanker og følelser herACT – Acceptance and Commitment Therapy