🌿 Coaching med ACT – Acceptance and Commitment Therapy
”Jeg kan ikke lære alle alt. Jeg kan kun få dem til at tænke!”
Sokrates
At træde nye veje og stier hen imod et liv i overensstemmelse med dine værdier
Coaching handler om dialog og spørgsmål – åbne sokratiske spørgsmål, der tager udgangspunkt i, at det bedste svar på dine udfordringer ligger inden i dig selv.
Som coach inspirerer jeg dig til at reflektere over det, der er vigtigt for dig, både som menneske og i de relationer, som du indgår i.
Du får lejlighed til at reflektere over dine personlige værdier. De værdier, som udgør dit personlige fundament, og som er din vejviser og ledetråd og dermed afgørende for, hvilken retning dit liv og dine handlinger ideelt skal bevæge sig henimod.
Det giver dig mulighed for, med større sikkerhed og autenticitet, at træffe de nødvendige beslutninger og handle på det, som er vigtigt for dig!
Hvad er ACT?
ACT står for Acceptance and Commitment Therapy, og bygger på mindfulness, værdiafklaring og engageret handling.
Det handler om at blive mere nærværende, mere fleksibel og mere tro mod det, der betyder noget for dig – det der er vigtigt for dig!
ACT er en evidensbaseret metode, der kombinerer personlige værdier, accept og engageret handling. Fremfor at bruge nytteløs energi på at kontrollere tanker og følelser, lærer du at forholde dig til dem med nysgerrighed og venlighed samtidig med, at du tager tage skridt i retning af det liv, som du ønsker at leve.
Når vi arbejder med ACT i coaching, handler det om:
- 🌿 Bevidst nærvær – at kunne være til stede i nuet
- 💭 Accept – at give plads til tanker og følelser, uden at lade dem styre dig
- 💡 Værdier – at finde frem til, hvad der virkelig betyder noget for dig
- 🚀 Forpligtet handling – at omsætte dine værdier til konkrete skridt i hverdagen
Hvornår er ACT-coaching noget for dig?
ACT-coaching kan være en hjælp, hvis du ønsker at udvikle dig personligt eller professionelt – eller hvis du mærker, at du sidder fast i gamle mønstre.
Det kan være når du er på vej mod nye mål:
- Står midt i en forandring eller karriereskift
- Oplever stress, uro eller manglende retning
- Har svært ved at tage beslutninger eller slippe overtænkning
- Ønsker at skabe bedre balance mellem arbejde og privatliv
- Vil leve mere autentisk og i overensstemmelse med dine værdier
Sådan foregår et coachingforløb
Coaching er en bevidstgørende og handleorienteret samtale, der tager afsæt i din nuværende situation og dine ønsker om den forandring, som du gerne vil opnå.
Jeg hjælper dig igennem en proces med intensiv fokusering, nysgerrighed og kreativitet med det formål at skabe en bevægelse og en forstyrrelse, der giver dig mod til nye handlinger og dermed forandring.
En forandring og et mål, der er i overensstemmelse med dine personlige værdier.
Et coachingforløb tilpasses altid dig og din situation.
Typisk varer et forløb 3–6 samtaler, hvor vi arbejder både reflekterende og praktisk.
Du får øvelser, refleksioner og konkrete redskaber, du kan bruge med det samme.
Samtalerne kan foregå:
- I min praksis
- Hjemme hos dig
- Som walk & talk i naturen
- Over telefonsamtaler
- ACT coaching – en vej til mere ro, retning og nærvær
Når du arbejder med ACT, lærer at leve bevidst. Du bliver bedre til at håndtere det, der er svært – uden at miste fokus på det, der er vigtigt for dig.
Et vellykket ACT coachingforløb kan hjælpe dig til at genfinde ressourcer, mod og engagement samt fornyet vitalitet.
Er du nysgerrig på ACT-coaching?
Du er altid velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale.
Sammen kan vi finde ud af, om ACT-coaching er det rette for dig.
Se mere om ACT her: ACT Arhus
Vi kan også sammen GÅ dine idéer i møde
Forskning viser, at “walk and talk”-samtaler kan have en større og mere positiv virkning frem for at sidde ned og samtale.
“Walk and talk”-samtalen virker mindre formel og mere afslappet end ved traditionel coaching, hvor du sidder i et lukket rum. Du kommer hurtigere og bedre frem til en afklaring og dét, som virker for dig.
Bevægelse og naturen styrker kreativiteten
Et studie fra Stanford University fastslår, at gåturen skaber grobund for kreativ tænkning og problemløsning. Undersøgelsen måler kreativiteten hos personer, der enten sidder stille eller går. Resultatet viste, at kreativiteten var 60 % højere hos personerne, der var i bevægelse. Og som noget positivt fortsatte den høje grad af kreativitet, når forsøgspersonen sad stille igen efter gåturen.
At komme udenfor og opleve naturen er altså en god måde at skifte perspektiv og bryde ud af gamle vaner. Frisk luft og lys kan have stor betydning for koncentration, overblik og generel tilfredshed.
Coaching med hoved, krop og sjæl
Opholdet i naturen og den friske luft bevæger sanserne. Den fysiske aktivitet får dig ned i kroppen og øger dit nærvær. Det kan give dig bedre mulighed for at komme i kontakt med dine forhåbninger og drømme samt give dig mod og energi til at skabe de forandringer for dit liv, som du ønsker.
Walk and Talk Coaching er en aktiv handling, der sætter gang i tænkning og refleksion. Vi lader os, under coachingen, inspirere og vi bruger det, der er til stede i naturen til visuelt at illustrere og symbolisere det emne, som du vil arbejde med. Det giver mulighed for at kortlægge situationen, skabe distance, ”træde et skridt tilbage” og flytte perspektiv for efterfølgende at kunne afdække behov, forhindringer og styrkesider, som kan synliggøre nye muligheder.
Denne flerstrengede kombination giver dig overskud til at skærpe din bevidsthed og mærke efter, hvad der opleves rigtigt for dig. Det skaber vitalitet, overskud, trivsel og handlekompetencer.
Fokus i coaching-sessioner kan være:
Livsforandringer, overbelastning og stress, motivation og mening, værdiafklaring, personlig handlekraft/muligheder, konfliktfyldte relationer eller andet, som du har behov for at afklare og håndtere for at leve det liv, som du gerne vil.
Walk & Talk – Coaching og professionel psykoterapeutisk samtale
Opsummerende grunde til, at Walk and Talk kan være fordelagtigt frem for et almindeligt terapi- eller coachlokale.
Walk and Talk kombinerer terapi eller coaching med frisk luft, bevægelse og naturens helende virkning, hvilket kan bidrage til bedre mental og fysisk sundhed.
Walk and Talk-samtaler kan virke mere frie og afslappede og bevæge både krop og sind.
Rammerne, sanserne og naturens kreativitet fremmer nye ideer og perspektiver.
At komme udenfor og opleve naturen er en god måde at skifte perspektiv og bryde ud af gamle vaner. Frisk luft og lys kan have stor betydning for opmærksomhed, overblik, energi og tilfredshed.
Walk and Talk kan være en god mulighed, hvis du ønsker en forfriskende og mere aktiv tilgang til den coachende metode og proces.
Jeg tilbyder Walk and Talk-samtale i Århus
Naturen i Århus året rundt:
Jeg vælger, efter aftale med dig, et passende sted ved f.eks. Årslev Engsø eller Marselisborgskovene, der begge er meget naturskønne områder med forskellige kvaliteter. Du er også velkommen til at foreslå et sted, der passer for dig.
Livsvilje ved psykoterapeut og coach Jens E. Mortensen, Århus
Læs mere OM MIG
Se priser her